wyciskanie sztangi leżąc

[...] przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim [...]

[...] - 10 - 18 powt. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 30 - 40 powt. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s 30 - 40 powt. Czwartek Barki triceps Barki wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 15 - 12 powt. Wznosy boczne 3s 15 - 15 - 12 powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 15 - 15 - 12 [...]

[...] nogi na wyciagu dolnym w bok 4x12-15 30s na koniec bieganie 30-35 min Kolejny trening obejmuje klatke piersiowa, biceps i triceps. *rozgrzewka marsz 5-10 min *rozciaganie *wyciskanie sztangi lezac male obciazenie 4x12-15 30s przerwy miedzy seriami *rozpietki na lawce plaskiej 4x15 30s *wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 30s [...]

[...] z progresją ciężarów. Zdecydowałem się na split, gdyż ostatnio cały czas jechałem na FBW/HST ogólno-rozwojowym. Czas zmienić trening. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/6/6 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/6/6 uginanie gryfem łamanym [...]

[...] 9. Ćwiczenie na brzuch 12/12/12/12 10. Sauna 30 minut\ CZWARTEK bieganie ok 45min wieczorem PIĄTEK (biceps + triceps serie łączone) 1. Uginanie sztangą stojąc+Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 2. Modlitewnik+wyciąg górny prostowanie 15/12/12/10 3. Supinacja sztangielkami stojąc+dipsy na maszynie 15/12/10/8 4. Herculesy [...]

[...] sztangielką 10-8-6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max - wyciskanie leżąć techniczie 82.5kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: Magnum 5000 FOTKI http://img87.imageshack.us/my.php?image=hpim0675ga6.jpg [...]

Witam. Chcę zapytać doświadczonych juz ludzi o to czy plan który podam jest dobry na rozwój masy mięśniowej. Zalezy mi na szybkim przyroście masy w jak najkrótszym czasie. Chciałbym w wakacje, kiedy wyjadę nad morze zaprezentować już co nieco. Mój staż na siłowni trwa już 18 miesiecy i postępy w sile jak i masie (szczególnie siła) są już widoczne. [...]

[...] bokiem z hantlami 4 15/10/8/5 b W skłonie wznosy ramion z hantlami 4 15/10/8/5 3 Triceps seria powt. a Francuskie wyciskanie 3 15/10/5 b Prostowanie ramion na wyciągu 3 15/10/5 PIĄTEK 1 Najszerszy grzbietu / motyle / seria powt. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 trec Ostatnio przerabiany plan: push/pull wgląd poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niestety nie robilem ostatnio maxow Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 ?-?-? -Podciąganie sztangi do brody 3x8 ?-?-? -Arnoldki 3x8 ?-?-? Czwartek:Triceps -Pompki na poręczach 3x8 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8 20-22-25kg? -Francuskie wyciskanie hantla 3x8 ?-?-? -Sciąganie drążka wyciągu górnego (myśle że wiecie o co mi chodzi) 3x8 ?-?-? -Francuskie [...]

Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] p Ćwicz aby sztanga nie dotykała podłogi *Brzuch: -Skłony tułowia na ławce pochyłej 3 Serie po 20-30 p -Unoszenie nóg leżąc na plecach do kata prostego CZWARTEK: *Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5 serii 1.Seria 25 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 12 p 5.Seria 10 p -prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym 5 serii 1.Seria 25 p [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10-12 Triceps 1. Pompki na poręczach 3 x 10-12 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10-12 3.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x [...]

[...] 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) I tu np. w superseriach uginanie ramion ze sztangielkami + wyciskanie francuskie jednorącz po 3x 10 Rotacja zewnętrzna Kark 3 x 25 Jaki plan zastosować po nim? Znalazłem podobny: Cytat: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM [...]

Witam. Proszę o ocenę Planu Push pull i czy poszczególne cwićzenia znajdują się dobrze w push lub pull. Staz : 3 miesiące Wiek : 16,5 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Priorytet : Klatka , Biceps PUSH pon: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie Hantli skos na ławce dodatniej 3x8 3. Dipy 3x10-12 4. Triceps -Wyciskanie Sztangi leżąc na [...]

Witam, niedługo kończe 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć regularnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem tylko mma(2 lata). Sprawiłem sobie sprzęt i chce trenować takim planem: Cytat: W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 3x8 [...]

[...] mi w tej kwestii. oto moje treningi które ułozyłem sam prosze przymknąc na nie troche oko gdyż mogą byc złe lub niepotrzebne, prosze o korektę fachowców. niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]